프랭크 운동시간 이렇게 해 보세요~

프랭크 운동, 어떻게 하고 있나요?

운동 좋아하는 분들 많으시지요? 그런데 헬스장이나 필라테스를 다니기에 너무나 조심스럽고 왠지 모르게 남눈을 의식하지 않을 수 없는 상황입니다. 그래서 홈트를 즐기는 운동족들이 늘어나고 있습니다. 그들 사이에서 특히 프랭크 운동이 인기라고 하는 데 적은 시간을 들이고도 운동 효과를 극대화시키고 싶다면 적절한 운동시간을 아는 것은 필수겠죠? 그럼 프랭크 운동의 최적 시간, 필요한 도구, 운동 시간만큼 중요한 조건을 알아보도록 하겠습니다.

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적절한 운동시간은?

어떤 동작을 하든지 간에 30초라는 시간에 초점을 맞추어야 할 것 같습니다. 여기서 시간이란 한 자세를 유지하는 데 드는 시간을 말하는 데요. 처음 운동을 시작하는 초보자의 경우 30초라는 시간은 결코 만만하게 볼 수는 없을 겁니다. 실제로 한 자세로 30초를 버티는 것은 엄청나게 힘들거든요.

그래서 처음에 시작할 때는 10초나 15초로 시작해서 점차 조금씩 늘려 가는 게 제일 좋을 것 같습니다. 그리고 동작과 동작 사이에는 10초 정도 쉬는 시간을 주는 것이 좋고요. 어느 정도 프랭크 운동에 익숙해져서 30초를 유지할 수 있게 되면 본인의 컨디션에 맞춰서 40초나 45초 정도로 늘리는 것도 운동 효과를 올리는 데 많은 도움이 될 겁니다.

즉, 30초라는 시간이 고정적인 것은 아니고 최소한의 운동으로 최대한 효과를 얻고 싶다고 할 때, 적어도 꼭 필요한 시간이라는 말입니다. 본인이 좀 더 드라마틱한 운동 효과를 바라고 본인의 몸에 무리를 주는 수준이 아니라면 1분으로 늘리는 것도 적절한 운동시간으로 볼 수 있다는 말입니다.

한 동작을 30초 동안 한다고 가정할 때, 5분으로 한 세트를 진행하시면 좋고, 세트를 4번 하면 정말 몸이 뜨끈뜨끈해지면서 운동의 효과가 올라갈 겁니다. 단, 한 동작을 지속할 경우 지겨워져서 5분이라는 시간도 힘들 수 있으므로 여러 동작을 묶어 한 세트로 하는 것이 지속적으로 운동을 하기에 좋은 방법을 겁니다.

 

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운동을 도와 주는 도구는?

 시간을 정확하게 측정하는 것이 무엇보다 중요하니까 타이머를 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 기본적인 앱이나 운동을 하기에 특화된 앱도 많으니 본인에게 맞는 앱을 찾는 게 중요할 겁니다. 

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운동시간만큼 중요한 것은?

운동하는 데 있어서 운동시간도 무척 중요하지만 운동하는 시간만큼 중요한 것은 자세입니다. 한 동작을 하더라도 올바른 자세를 유지할 수 있도록 정확하게 숙지해서 프랭크 운동을 해야 효과가 뛰어나다고 합니다. 양보다 질이라고 하지요. 처음에 제대로 들인 노력으로 극대화되는 운동의 결과를 가져올 수 있다는 말이 되겠네요. 정확한 시간과 분명한 동작으로 프랭크 운동 제대로 즐기시길 바랍니다.

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프랭크 운동 생각보다 힘듭니다

많은 움직임이 있는 것도 아닌데 무슨 운동이 되냐고 하는 분들이 많은 데 실제로 해 보면 무척 어렵다는 것을 깨닫고 포기하는 분도 있습니다. 평소에 중심근육을 많이 쓰지 않는 대부분의 현대인들에게는 참기 어려운 고통이 찾아오기 때문입니다. 그러니 처음부터 완벽한 모습을 바라거나 욕심을 내서 과하게 운동하게 되면 오히려 효과가 줄어들게 되니 시간을 점차 늘려가면서 몸 상태에 따라 다른 동작을 변형하는 게 좋습니다. 흔히 등을 쓰는 동작이나 엉덩이를 꿇고 하든지 고개를 드는 자세가 잘못되어 허리뼈가 휘어지거나 목이나 머리나 근육에 피로감을 많이 주게 되면 안 하느니만 못한 결과를 낳기 때문입니다. 그래서 입문자 단계부터 차근차근 조금씩 단계별로 나아가려고 노력해야 부상 없이 부작용 없이 본인이 원하는 효과를 누릴 수 있게 됩니다. 그리고 바른 자세로 따라 해야 운동 효과가 있으니 동작에 익숙해지면 자세 교정을 위해 혼자 하기보다는 피드백해 줄 수 있게 누군가와  같이 하거나 동영상 촬영을 통해 스스로 플랭크 하는 모습을 찍어야 바른 자세를 유지할 수 있게 되겠지요. 

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지속적으로 프랭크 운동을 하려면

프랭크 운동을 하는 이유는 근육과 연결된 조직에 주는 긴장을 통해 체력을 향상키는 것이므로 성급하게 눈에 띄는 효과를 보려고 하지 말고 꾸준하게 같은 동작을 완벽하게 할 수 있는 시간과 인내심이 필요합니다. 즉, 단기간에 눈에 보이는 결과를 기대해서는 안 된다는 겁니다. 목표를 길게 잡고 그냥 어제보다 오늘 조금 더 나은 자세를 만들어 보겠다는 다짐을 지키려고 노력하다 보면 어느새 멋진 모습을 마주하게 될 겁니다.