프랭크 운동으로 80세까지 팔팔하게!

프랭크 운동 한 번 해 볼까요?

건강하게 나이를 먹는데 꼭 필수 조건으로 다들 운동을 손꼽길 주저하지 않습니다. 우리가 할 수 있는 수많은 운동 중에서 요즘 온라인상에서 프랭크 운동을 하는 인증숏이 유행한다고 합니다. 많은 사람들이 이 운동으로 통해서 건강을 유지하고 있다는 입소문이 났기 때문입니다. 그래서 젊음을 유지 시는 데 탁월하다는 프랭크 운동을 자세히 알아보겠습니다.

프랭크 운동 자세와 효과

프랭크 운동은 우리 몸의 코어 근육을 단련하는 운동입니다. 여기서 코어란 몸의 중심을 잡아주는 큰 근육을 이르는 말입니다. 즉 일반적으로 다른 근육보다 단련하기 어려운 기립근(척추를 감싸는 근육)의 힘을 키워주는 것을 목적으로 하는 운동입니다. 올바른 자세를 유지하게 해서 몸의 선을 아름답게 한다든지 몸의 불균형을 개선하고 몸의 통증을 완화시키는 데 적절한 운동이라고 할 수 있겠습니다. 프랭크 운동의 기본 동작을 간단히 소개하면 기본 플랭크 자세로 벽에서 약 90cm 떨어져서 선 다음 팔꿈치를 똑바로 편 상태에서 벽을 손으로 밀면서 발끝에 무게를 실어 30초간 유지하는 동작, 무릎과 팔을 똑바로 편 상태에서 바닥에서 기본 플랭크 동작을 하다가 팔을 굽혔다 펴는 동작의 업다운 플랭크, 다리를 들어 올리는 플랭크, 의자나 벤치를 이용하는 동작이 있습니다. 서서 하는 동작, 앉아서 하는 동작, 엎드리거나 누워서 하는 동작 등 다양한 동작을 가지고 있는 운동이 프랭크 운동인 겁니다. 글만으로는 이해가 잘 안 된다면 요즘은 인터넷 동영상으로 친절하게 알려 주는 곳이 많으니 체험해 보시길 바랍니다. 이 운동은 주로 허리가 안 좋은 사람들에게 인기가 있는데 허리디스크나 척추측만증, 골반의 틀어짐을 예방해 준다고 알려져 있기 때문입니다. 허리를 중심으로 해서 우리 몸의 주요 근육이 분포하고 있어서 프랭크 운동이 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 여성들의 평생 골칫덩어리인 뱃살 빼는 데 도움이 되고 출산 후 산후 요실금 방지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 코어 근육의 강화로 일상생활이나 운동 중에 일어나는 부상도 방지해주며 궁극적으로 살이 잘 안 찌는 체질로 변화시켜 준다고 합니다. 본인에게 맞는 동작을 찾아서 정확한 동작으로 충분히 운동한다면 많은 도움이 될 겁니다. 장기적으로 좋은 자세를 가질 수 있도록 기본 동작을 제대로 익혀두면 좋겠습니다.

프랭크 운동 만만치 않아요

어떤 분들은 가만히 엎드려 있는 게 무슨 운동이 되냐고 하는 분들이 많은 데 실제로 해 보면 20초도 버티기 어렵습니다. 실제로 동작을 제대로 해 보면 평소에 코어근육을 많이 쓰지 않는 대부분의 현대인들에게는 참기 어려운 고통이 바로 찾아올 겁니다. 그러니 처음부터 완벽한 자세를 하려고 한다거나 욕심을 부려서 무리를 하게 되면 오히려 역효과가 나게 되니 시간을 점차 늘려가면서 몸 상태에 따라 다른 동작을 변형하는 게 좋습니다. 흔히 등을 굽히고 한다든지, 엉덩이를 꿇고 하든지 고개를 드는 자세가 잘못되어 허리뼈가 휘어지거나 목이나 머리나 근육에 피로감을 많이 주게 되면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 운동을 안 하는 것보다 몸에 해로운 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 초보자 단계부터 차근차근 한 단계씩 점진적으로 나아가려고 노력하는 것을 추천합니다. 운동을 하면서 부상 없이 부작용 없이 본인이 원하는 효과를 누릴 수 있기 때문입니다. 그리고 바른 자세로 따라 해야 운동 효과가 있으니 자세 교정을 위해 혼자 하기보다는 피드백해 줄 수 있는 다른 사람과 같이 하거나 스마트폰이나 카메를 이용해 스스로 플랭크 하는 모습을 찍어야 바른 자세를 유지할 수 있게 되겠지요. 

프랭크 운동을 계속하려면

프랭크 운동을 하는 이유는 근육과 연결된 조직에 가볍게 긴장을 주어 체력을 향상키는 것이므로 빠른 시일 내에 효과를 보거나 진도를 나가려고 하지 말고 같은 동작을 완벽하게 할 수 있는 시간과 인내심이 필요합니다. 지금 당장은 한 동작을 제대로 하는 데 목표를 둘 필요가 있고 장기적으로는 어떤 부위를 좀 더 나아지게 할 것인가에 대한 목표 설정이 필요하겠습니다. 그리고 단기간에 눈에 보이는 결과를 기대해서는 안 될 겁니다. 그냥 어제보다 오늘 조금 더 나은 자세를 만들어 보겠다는 다짐을 지키려고 노력하다 보면 멋진 체형과 팔팔한 건강을 다 얻을 수 있을 겁니다. 꾸준히 인내심을 가지고 연습하세요!